Cómo ayudar a tu pareja con depresión: 10 consejos clave

Guía para acompañar sin culpabilizarte, cuidar el vínculo y saber cuándo pedir ayuda profesional.

Si has llegado hasta aquí, probablemente no buscas una explicación fría sobre la depresión. Quizá estás viviendo algo mucho más concreto: tu pareja está triste, apagada, irritable, distante o sin fuerzas, y tú no sabes cómo ayudar sin agotarte en el intento.

Acompañar a una pareja con depresión puede ser muy confuso. A veces aparece ternura; otras, cansancio, miedo, frustración o culpa. Y todo eso también necesita ser atendido.

Lo primero es entender que la depresión no depende solo de la voluntad. Muchas veces quien acompaña empieza con apoyo y comprensión, pero con el tiempo puede sentirse sobrepasada o sobrepasado. Por eso es importante aprender a acompañar sin culpabilizar, sin presionar y sin cargar con todo.

Desde la experiencia clínica de Bibiana Infante, trabajamos las relaciones familiares y de pareja entendiendo que muchas dificultades emocionales no afectan solo a una persona, sino también al vínculo, la convivencia y el sistema familiar.

En este artículo veremos cómo puedes acompañar mejor, qué conviene evitar, qué señales observar y cuándo es importante pedir ayuda profesional.

 

Si crees que tu pareja puede estar deprimido o deprimida, es importante saber que nuestro comportamiento puede pasar por tres fases.

Durante la primera fase se responde al deprimido con amabilidad, ternura y apoyo,

y con el tiempo la sobrecarga que sentimos hace que se pase a sentir crispación, cansancio y enfado.

En la tercera fase el comportamiento es más variable, actuando a veces de forma tierna y afectuosa, otras de forma indiferente y distante y otras de forma ruda y castigadora.

En Centro Disciplina Positiva trabajamos las relaciones familiares y de pareja desde la psicología clínica y la Disciplina Positiva. Acompañar a una pareja con depresión no consiste en “arreglarla”, sino en comprender mejor lo que está ocurriendo, cuidar el vínculo y saber cuándo pedir ayuda profesional.

Lo primero que hemos de hacer es entender el problema para poder empatizar. Lo que le ocurre a la persona deprimida no está bajo su control voluntario. Cierra los ojos y recuerda el día más triste de tu vida ¿Cómo te sentías? ¿Qué pensabas? Ahora multiplica ese estado de ánimo por 100 y el resultado será similar a lo que siente una persona muy deprimida. Lo ideal es comprender el problema y no caer en actitudes o pensamientos que empeoren el clima en casa. Ante pensamientos tipo:

• “No se esfuerza lo suficiente”
• “Realmente no quiere superar la depresión”
• “Me está utilizando”
• “Lo hace solo para fastidiar”
• “No me quiere lo suficiente, sino ya estaría bien”
• “Lo que debe de hacer es …”
• “Ayer parecía mejor, y hoy está otra vez igual. No hay quien lo entienda”
• “Nunca lo superará. Con el tiempo que ha pasado ya debería de haberlo superado”

Podemos pensar y tener presente las siguientes pensamientos alternativos más racionales y objetivos:

• La depresión implica alteración de la voluntad. La inercia y la inmovilidad SON depresión. El tener poca iniciativa no depende de su voluntad personal, depende de la depresión.
• Si yo lo estoy pasando mal, ¿cómo lo estará pasando él / ella? Claro que quiere superar la depresión. El problema está en que no es tan fácil y no depende solo de la voluntad.
• Utilizando ¿para qué?, ¿Realmente le compensa? NO. Volvamos a lo mismo, no puede hacerlo de otra forma porque está deprimido. No es él/ella quien habla, es su depresión.
• Esto no tiene nada que ver con querer o no querer. No te quepa la menor duda de que, dentro de sus posibilidades, intenta dar lo mejor de sí. Pero si uno está en un laberinto y no conoce el camino de salida, acaba dando vueltas en un círculo.
• Imponer desde fuera lo que tiene que hacer suele provocar el efecto contrario: culpabilidad y más depresión al ver que no puede hacer lo que se le pide.
• A medida que la terapia vaya funcionando su estado de ánimo irá progresivamente en ascenso. Pero no creas que esa progresión será matemática e infalible. Habrá socavones y pasos atrás. Esto es lo normal, no te angusties por ello. Lo importante es continuar.
• No hay un tiempo determinado para superar la depresión. Cada persona tiene su propio ritmo y cada depresión un nivel de profundidad, por lo que volver de nuevo a la superficie será en cada caso más o menos largo. Lo verás mejor si cambias la perspectiva. Compara cómo estaba tu familiar antes de iniciar el tratamiento y cómo está ahora. Notarás el cambio. No cometas el error de comparar tu estado de ánimo actual con el estado de ánimo “normal” anterior al inicio de la depresión. De todas formas, en casos severos se espera un tiempo muy largo.

Si esta situación con tu pareja te está sobrepasando

Acompañar a una pareja con depresión puede generar cansancio, culpa, miedo o sensación de no saber qué hacer. Si necesitáis orientación, podéis solicitar una primera sesión para revisar vuestra situación y valorar el mejor acompañamiento.

 

Si acompañar a tu pareja está empezando a afectar también a tu bienestar o a vuestra relación, puedes solicitar una primera sesión de orientación con Bibiana. Solicita orientación profesional: Ver consulta presencial u online 

Antes de seguir: cuándo pedir ayuda urgente

Si tu pareja habla de hacerse daño, expresa ideas de suicidio, se despide, deja asuntos cerrados o crees que puede estar en riesgo inmediato, no intentes sostenerlo tú sola o tú solo.

En España puedes llamar al 112 o al 024, la línea de atención a la conducta suicida. También es importante contactar con profesionales sanitarios o acudir a urgencias si existe riesgo.

Acompañar no significa cargar con todo. También implica saber cuándo pedir ayuda.

 

¿Cómo ayudar a tu pareja con depresión?

Desde la Psicología Individual Adleriana, las metas a trabajar con los pacientes deprimidos van tener tres objetivos muy definidos: mejorar su autoestima (a través del aliento), aumentar el Sentimiento social hacia los demás y ensanchar su Estilo de vida, es decir, ampliar su manera de interpretar sus vivencias de forma más flexible.

Para los familiares de una persona deprimida, además de apoyo, entendimiento y comprensión del proceso, pueden ayudar con las siguientes ideas:

1. Validar y reconocer los sentimientos de la persona. No negar el sentimiento y restar importancia a su sentir.
2. No tomar a título personal sus acciones.
3. Intentar aumentar las actividades agradables de la persona deprimida.
4. Ayudar a que la persona se sienta útil y pedir pequeños favores.
5. Autocuidado. Tener presente que una persona que no se cuida, no puede cuidar bien a otro.

 

¿Cómo saber si tu pareja tiene depresión?

Todos podemos pasar por momentos de bajo estado de ánimo a lo largo de nuestra vida, y eso no significa que estamos deprimidos. Si bien es cierto, que si una persona empieza a abandonar las “tareas de la vida”, trabajo, familia, amistades durante varias semanas seguidas, hemos de estar atentos a su evolución para poder consultar con profesionales de la salud mental psicólogos y/o psiquiatra.

Importancia de ayudar a tu pareja con depresión

La depresión puede ser una enfermedad muy grave, y es importante hacer lo que pueda para ayudar a su pareja si está luchando contra ella. Ofrecer apoyo y comprensión es un buen punto de partida, y también hay otras cosas que puede hacer para que su pareja se sienta mejor.

 

¿Es posible ayudar a tu pareja si tiene depresión?

La respuesta es afirmativa. Si tu pareja está luchando contra la depresión, puede sentirse impotente. Es posible que quieras hacer todo lo posible para que te sientas mejor, pero a veces parece que nada de lo que hagas es suficiente. Es importante recordar que no puedes «arreglar» la depresión, pero hay formas de apoyar a tu pareja y ayudarle a superar este difícil momento.

Mi pareja tiene depresión y no puedo más

Acompañar a una persona con depresión puede pasar factura. Puedes querer ayudar y, al mismo tiempo, sentirte agotada, frustrado, sola o culpable por no saber qué hacer.

Esto no significa que quieras menos a tu pareja. Significa que la situación también te está afectando.

Conviene pedir ayuda cuando:

• sientes que todo el peso emocional cae sobre ti;
• la relación empieza a deteriorarse;
• vives con miedo a decir o hacer algo mal;
• has dejado de cuidarte;
• aparecen discusiones constantes;
• sientes que ya no sabes cómo acompañar sin perderte tú.

Pedir apoyo profesional no es abandonar a tu pareja. Es cuidar también el vínculo y tu propio bienestar.

Síntomas para saber si tu pareja tiene depresión

Los síntomas de la depresión son muy variados pero todos tienen en común que han de interferir de manera significativa en la vida de la persona. Tristeza, llanto, irritabilidad, falta de sueño o exceso de sueño, abandono de relaciones sociales y familiares, no querer hacer nada, dormir constantemente, ideas de autolisis, conductas auto-destructivas…, y mucho más, pueden ser signos que nos den pistas si una persona está deprimida o no. Todo ello, debe tener una duración mínima de 3-6 meses.

Pareja tiene depresión: qué decir y qué no decir

Qué decirle a tu pareja con depresión

A veces no hace falta tener la frase perfecta. Lo más importante es transmitir presencia, respeto y disponibilidad.

Puede ayudar decir:

• “No tienes que poder con esto a solas.”
• “Estoy aquí, aunque no sepa exactamente qué decir.”
• “Me importa cómo estás.”
• “Podemos buscar ayuda juntos.”
• “No voy a presionarte, pero sí quiero acompañarte.”

Qué conviene evitar:

• “Tienes que poner de tu parte.”
• “Con todo lo que tienes, no deberías estar así.”
• “Hay gente que está peor.”
• “Si quisieras, saldrías de esto.”
• “Me estás arrastrando contigo.”

La depresión no se resuelve con presión ni con reproches. Pero tampoco se acompaña bien desde el sacrificio absoluto. Hace falta comprensión, límites, apoyo y ayuda profesional cuando sea necesario.

10 Consejos clave para ayudar a tu pareja con depresión

Si crees que tu pareja puede estar deprimida, el primer paso es hablar con ella de ello. La depresión puede ser un tema difícil de tratar, pero es importante que tu pareja sepa que estás ahí para ella y que quieres ayudarla. ¡Sigue estos 10 consejos para ayudar a tu pareja con depresión!

Muéstrale tu preocupación y habla con ella

Que se sienta entendida, acompañada. Estate presente, dale conversación y haz que se sienta tenida en cuenta y validada

No le culpes de la situación

La culpa nos hace vulnerables. Hemos de tener en cuanta que si una persona está deprimida hay muchos factores que influyen, no tenemos por que cargar con toda la responsabilidad.

Cámbiale un poco los hábitos para que se despeje de la situación

Proponed un paseo, salir a tomar un café, recordar momentos agradables o hacer pequeñas actividades que puedan resultar asumibles. No se trata de forzar, sino de ofrecer compañía y opciones sencillas.

Valora los avances

Es un proceso lento, y no siempre en línea ascendente. Fíjate en el progreso y no solo en los resultados.

Ayúdale en todo el proceso

Nadie mejor que tú sabe lo que es estar en una relación con alguien que sufre depresión. A veces puede ser difícil, confuso y frustrante. Sin embargo, es importante recordar que no estás solo. Muchas personas padecen depresión y muchas más tienen seres queridos que sufren esta enfermedad mental.

Evita los reproches y la tensión emocional

Sabemos que es muy difícil acompañar de forma serena a una persona deprimida todo el tiempo.

No le crees falsas expectativas

Si tienes una relación con alguien que sufre depresión, es importante ser comprensivo y paciente. Sin embargo, no debe crear falsas expectativas para su pareja. El hecho de que esté deprimido no significa que vaya a ser capaz de satisfacer todas tus necesidades o de hacerte feliz todo el tiempo..

Trata de no solucionar sus problemas

La persona deprimida no quiere soluciones, quiere apoyo y reconocimiento. Que se le escuche, no se le juzgue y mucho amor incondicional.

Busca apoyo profesional

Tanto para ti, como para tu pareja es muy importante que os apoyéis por profesionales que os ayudan a ver qué cosas van a pasar, qué podéis hacer y cómo podéis ayudar a la mejoría y superación de la depresión.

Acompáñale a sus terapias

La depresión puede ser una enfermedad muy difícil de tratar, tanto para la persona que la sufre como para sus seres queridos. Si tu pareja está luchando contra la depresión, hay cosas que puedes hacer para ayudarla a superarla.

Cuándo pedir ayuda o acompañamiento

Acompañar a una pareja con depresión no es sencillo.

En consulta trabajamos con personas, parejas y familias que necesitan entender mejor lo que está ocurriendo en sus relaciones y encontrar una forma más clara de sostener el vínculo.

No se trata de buscar culpables ni de exigir a la persona deprimida que “reaccione”. Se trata de comprender la situación, revisar la dinámica relacional y acompañar los cambios posibles con criterio profesional.

Puedes solicitar una primera sesión si:

• no sabes cómo acompañar sin agotarte
• la relación se está deteriorando
• hay discusiones frecuentes
• necesitáis orientación para decidir qué hacer
• quieres cuidar también tu propio bienestar

Si lo necesitas, puedes solicitar orientación profesional para parejas y familias para revisar qué está ocurriendo, cómo os está afectando y qué tipo de acompañamiento puede ayudaros en este momento.

 

Si ahora mismo necesitas más claridad en tu relación con tu pareja

A veces, antes de dar el paso a una consulta, puede ayudar tener una guía que te permita entender mejor lo que estás viviendo y cómo acompañarlo sin perderte en el proceso.

En el libro Navega hacia tu bienestar, Bibiana trabaja claves para cuidar las relaciones familiares, sociales y profesionales sin perder de vista el propio bienestar.

A veces no se trata de hacer más, sino de entender mejor lo que está pasando.

A veces no se trata de hacer más, sino de entender mejor lo que está pasando.

Si acompañar a tu pareja te está pasando factura

Si estás viviendo esto en tu relación, acompañar a alguien con depresión sin apoyo puede acabar desgastando también tu bienestar.

No se trata de hacerlo todo ni de cargar con la situación a solas. Se trata de entender qué está pasando, cuidar el vínculo y valorar qué ayuda necesitáis.

Puedes solicitar una primera orientación profesional para revisar vuestra situación y decidir el siguiente paso con más claridad.

 

Cuando la depresión también afecta a la crianza

Si además tenéis hijos, la depresión puede influir en la convivencia, la paciencia, los acuerdos y la forma en que ambos adultos sostenéis los límites.

En estos casos, no solo importa acompañar a la pareja. También conviene revisar si hay desacuerdos en la crianza que están aumentando el desgaste familiar.

 

Bibiana Infante

Psicóloga clínica colegiada

Entrenadora Líder de Disciplina Positiva

Centro Integral de Disciplina Positiva , A Coruña